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冬季职工体锻如何应对三大“魔障”?
浏览次数:1380 次             发布时间:2016-11-14

    瑟瑟寒风,大幅降温,突然变化的天气,直让人吃不消。立冬过后,气温越来越低,对于广大职工而言,体锻的难度更高了,挑战过后,收获的乐趣也在增大。运动之前的准备活动需要几分钟,如何应对锻炼时的突发状况,雾霾天怎样健身最合适……本报在对职工体锻场景扫描的同时,也请专家做出了相关解答。

      案例

      45岁男性猝死在羽毛球场

      羽毛球是沪上职工非常喜欢的运动项目之一。记者走访发现,随着天气转冷,各球馆人气高涨,打打球、出身汗,让很多人乐此不疲。

      但羽毛球并不是适合于所有人。上周日,位于大华的一家业余羽毛球俱乐部发生一起意外事件。一位45岁左右的男性球友突然晕倒,尽管其他球友第一时间急救、人工呼吸,救护车也赶到了现场,还是没有挽回这名球友的生命。

      据俱乐部相关人士介绍,这位球友有心脏病史。此事发生后,大华附近的几家羽毛球俱乐部迅速发出通知,提醒微信群里的羽毛球爱好者,羽毛球运动其实是属于高强度的体育运动项目,对于业余爱好者来说,它适合部分人群,并非适合所有人,平时若身体有潜在疾病,尤其是高血压、心脏病患者,就非常不适合剧烈地打羽毛球。

      专家

      热身20分钟不可少一旦胸闷立刻减缓运动

      上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示,冬季锻炼的“重中之重”,是要有充分的热身活动,天寒地冻,人体肌肉、韧带弹性和伸展性下降,关节活动度变慢,“天热时,市民用10分钟做准备活动就能达到热身效果,但到了冬天准备活动就需要增加到20分钟”。

      在一些健身或运动场所,很多人习惯于先“动一动”,把前期的体育锻炼视同为热身活动。刘欣说,热身和锻炼必须区分开。冬季锻炼,热身是必不可少的环节,否则运动不仅达不到健康的目的,还会引起不必要的身体损伤,“热身时,运动强度较低,是为了让你进入‘工作状态’,后面强度更大一点的健身才是锻炼者的‘正餐’”。

      至于猝死问题,上海体育学院教授、博士生导师陈文鹤表示,从世界范围来看,猝死呈现出年轻化趋势,而且,运动员发生猝死的危险明显高于非运动员,男性的猝死率更是女性的10倍左右。

      他表示,打球过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛,要立刻减缓运动或暂时退出运动,千万不能立即停下来休息,要缓步走一走,平稳一下情绪和身体机能,并适量补充一些淡盐水,不能马上洗澡、吹风或用空调等,以免给心脏、脾肾造成负担,引发猝死悲剧。案例

      顶着寒风细雨也要跑

      徐汇滨江是上海著名的跑步圣地之一。前几日,尽管有小雨相伴,低温逼近了个位数,跑步健身的人群依然不在少数。

      “爽!”一声低沉的吼叫,本不多的跑友纷纷停住脚步。28岁的曹樾是上汽通用的一名操作工,因为时常加班、调班,生物钟不是特别规律,体重也是日渐增加。从今年夏天开始,羽毛球、跑步、节食,他下了狠心要减一减体重。

      曹樾一周跑三到四次,距离也维持在五六公里。但奔跑途中,他会时常加速、减速,以变速跑的形式,希望能消耗更多的脂肪。他表示,虽然天气越来越冷了,但自己喜欢这种跑步的感觉,冷风细雨打在脸上,感觉特别清醒。

      专家

      穿衣一定要方便脱换出汗马上擦干

      著名的马拉松教练、前上海国际马拉松赛男子半程冠军得主徐继博表示,冬天是非常适合锻炼的季节,尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多,但其减脂效果却并不逊色。

      “跑步需要长期坚持,特别是冬天。早晨天气寒冷,可以下午跑或者晚上跑。”他建议,如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期,尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步。

      徐继博说,冬季跑步的热身相当重要,建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后,应进行充分拉伸,活动脚踝与膝关节,以提升肌肉温度和韧带的灵活性。呼气则要口鼻同时,节奏因人而异,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。跑步时建议适时补充温水,以避免在补水时被冷水呛到。

      冬天跑步,做好保暖工作相当重要。徐继博推荐贴身穿跑步专用的紧身衣,最好是戴上帽子、手套,雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑,大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣,以提醒开车的司机注意。

      他表示,要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

      案例

      雾霾天还在坚持走一走

      立冬之后,雾霾天气明显增多,但近期都属于轻度雾霾。记者在公园内看到,清晨仍有不少人锻炼。

      在大宁郁金香公园,42岁的裴先生戴着一副口罩,甩开手臂,在塑胶跑道上快走。他告诉记者,快走的习惯自己已经坚持了两年多,“我也尝试过其他项目,足球、篮球这些,体力有些跟不上了。跑步、羽毛球时间长了,总感觉膝盖疼。最终还是选择了健步走,早上走一个小时,身上冒汗了,走回家,小区健身器那里再做一些拉伸,神清气爽。”

      裴先生说,看到当天有雾霾,他也有些犹豫,“最近两年坚持下来,身体指标不知道,但给我感觉是,整个人舒服很多。雾霾是有一点,但只要不是重度雾霾,我还是会出来。”专家

      室外锻炼优于室内空气质量差当停则停

      上海体育学院教授、博士生导师陈文鹤教授表示,雾霾天气不宜外出,应尽量避免室外活动,同时建议习惯运动的市民可以选择游泳或者室内的健身器材,毕竟水上的空气质量相对好一些。

      职工群体习惯于早晨或晚上锻炼。但就算是年轻力壮的小伙子,也要适当减少在雾霾天气进行户外运动。“即便是要出门,最好也要戴上口罩。外出回来后,应立即清洗面部及裸露的肌肤。”陈文鹤说,如果要进行体育锻炼,应该选择室内的一些相对温和的项目,剧烈的心肺功能锻炼应该暂时停止,“可以选择拉伸,做一些柔韧性的锻炼,像普拉提、瑜伽这些,对身体素质也有提高。”

      室内健身房很受职工群体的欢迎,晚上下班后的高峰时段,很多健身房甚至是大排长队。陈教授也发出提醒,健身房空间有限,活动人员较多,器械公用,很容易造成室内环境污染。“如果是空气质量不错,职工群体还是要到室外锻炼。如果是周末到户外,可以选择避风向阳的地方运动,心情也会愉悦。”陈教授说。



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